O alongamento ajuda na melhora da nossa flexibilidade muscular. Antes de atividades físicas, os alongamentos aumentam ou mantém a flexibilidade dos músculos e após eliminam a tensão.
Não só antes de atividades físicas, devemos nos alongar todo início de dia, independente de idade ou condicionamento físico.
Alguns alongamentos básicos:
Em Pé:
- Passe os braços para trás do corpo entrelaçando os dedos e curvando as costas. Mantenha por 20 segundos. Você alongará braços e costas.
- Pernas estendidas, leve as mãos para frente, como se fosse tocar o chão. Você alongará parte posterior das coxas, pernas e coluna.
Sentado:
- Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco a frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores.
Deitado:
- Deite de barriga para cima, segure os joelhos trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.
- Deitado ainda de barriga para cima, flexione as pernas e cruze uma sobre a outra, segure a perna de baixo, puxando as duas de encontro ao peito, alongando o glúteo. Após 20 segundos, troque de lado.
Principais benefícios dos alongamentos:
- Ativam a circulação sanguínea.
- Melhoram a postura.
- Ajudam no relaxamento.
- Aumentam flexibilidade.
- Aliviam dores nas costas.
Jota Romeu